jak robić

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak zmienić objętościowość treningową. Ćwiczę około 8 miesięcy aktualnie jestem na masie i teraz tak. Na przykład na klatkę wyciskam 14x35 12x45 10x55 8x65kg jakiś czas temu dołożyłem 2,5kg a teraz nie wiem do końca co mógłbym zmienić bo już ostatnie powtórzenia na ostatniej serii odcinają wiec nie chce dokładać [...]

waze 75 kg przy wzroscie 165,bardzo schce schuddna c 20-25kg,jak diete powinam zastosowac, co robic zeby schudna?jak sie odzywiac?czy moge zastosowac tabletki odchudzajajce i herbatki odchudzahjaace?

Witam jako iż wczoraj było Święto i siłownie były pozamykane to przepadł mi trening z programu Bila Stara 5x5 i tu pojawiua sie moje pytanie co zrobić dalej z progresją ? czy trenowac dalej jak idzie w środe normalny trening według planu i pozniej w ten poniedzialek robic nastepny trening wedlug kolejnosci czy moze zrobic ten trening na [...]

Witam .. Mam 17 lat chciał bym się dowiedzieć czy opłaca mi się już rzeźbę robić mam 168 cm wzrostu ważę 67 kg . Chciał bym do wakacji zrzucić cały fat i odsłonić mięśnie a niewiem czy jak bym jeszcze mase pociągną to czy bym zdążył mniej więcej do lipca .

Witam czas na zmiany w planie treningowym takze stad pytanie jak rozplanowac split na 4 dni skoro chce biceps i triceps robic na jednym treningu ? Przy takim połaczeniu wyjda dwie duze partie razem wiec jak to ugryźc ?

Witam mam pytanko : jak można maksymalnie zwiększyć mase bicepsów ćwiczyłem we wtorki i piątki : Gryf prosty 10 x 10 kg 10 x 25 10 x 28 8 x 50 6 x 53 hantle na przemian 10 x 10kg 10 x 10 10 x 10 trójstopniowe 7 x 25 7 x 25 7 x25 czy moge ten trening robić np. co 2 dni czy mięśnie nie zdążą sie zrenegerować ? czy zwiększyć serie lub obciążenia ? [...]

Witam, chciałbym zapytać jak to jest, że ludzie polecają robić trening aerobowy bezpośrednio po treningu siłowym. Z tego co się orientuję po treningu konieczne jest uzupełnienie węglowodanów więc jeśli wykonamy trening aerobowy po treningu siłowym i uzupełnimy węglowodany to energia będzie pobierana z przyjętego posiłku?. Zapomniałem dodać, że [...]

witam jestem ciekaw czy ktos stosowal rozne chwyty przy uginaniu ze sztanga, tj te chwyty podane w atlasie szeroki oraz waski? jestem ciekaw mysle ze jak sprobuje robic np 4 serie szerokim to moze fajnie zaszokowac miesnie. robil ktos kiedys inny chwyt niz na szerokosc barkow?

Tak mam problem jak wyciskam to rekordy czy suze ciezary staja mi ok 7 cm nad klata wiec wprowadzilem deske 5 cm a przed tym robilem na 10cm 15cm i 20cm jakie jeszcze cwiczenia proponujecie na moj problem jeszcze szeroki chwyt zaczelem robic

Siema .... mam mały problem .... cwicze od 2 miesiecy ten sposub dla poczatkujacych ale troskze "ulepszony" po swojemu ... ale do rzeczy .. mam dosc widoczne bicepsy i trocepsy .. ale moje przedramiona i nadgarski wygaldaja jak u dziewczyny !! :( .. co mam robic ... pomocy .... z gory dzienki

Witam! Od poniedzialku zaczynam faze negatywow i juz za bardzo nie wiem jak to robic... Ja rozumiem to tak: -tam gdzie to mozliwe (klatka, barki) robie 2 powtorzenia sam, przy nastepnych 3 pomaga mi partner -tam gdzie ww opcja jest niemozliwa robie tak ze dziele serie na 2 mniejsze (np. 3pow + 2pow) w obu przypadkach dokladam po 5% d maxow z [...]

Mam problem polegający na tym, ze ćwicząc klatke rośnie mi tylko prawy mięsien klatki piersiowej co robić ? Jestem na cyklu Storm + Shock + Gain Bolic 6000 Moze problem tkwi w odyzwkach ? proszę o pomoc i o jakieś cwiczenia zeby lewa strona urosła tak jak prawa Pozdrawiam

Witam. Zakładam ten temat,ponieważ przeczytałem wiele postów,ale dużo się nie dowiedziałem, bo każdy pisze inaczej.Jak najlepiej robić brzuszki? Codziennie np po 100 powtórzeń, czy co drugi dzień ?? jaki jest najlepszy sposób?? z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

[...] się, czy warto robić poranna rozgrzewkę. Tj, Zaraz po wstaniu z łóżka, 1 obwód ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe. Z małym obciążeniem, ale jedynie z ciężarem własnego ciała. Około 12-14 powtórzeń. Pytam, z uwagi na to, że gdy robiłem taką poranną rozgrzewke, czułem się lepiej w ciągu dnia, tylko nie wiem jak wpłynie to na trening ACT.

[...] biorę ją codziennie po 5g. Ale nastał moment że się kończy i teraz pytanie czy zamawiać nowa od razu czy zrobić przerwę? Dodam że efekty mam po niej, wizualnie mam większe łapy, klatę, może to od treningu, może od kreatyny, nie wiem. Boje się że jak odstawie to spadnie mi to wszystko. Co robić? Brać dalej czy odstawić na jakoś miesiąc przerwy?

[...] planem 3x w tygodniu. klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki. Chce zmienic plan na 4x w tygodniu z tego wzgledu ze ciezko jest robic mi biceps po plecach cos ostatnio nie daje rady tak jak bym chcial. Proponowany plan bedzie taki wtorek-plecy czwartek-biceps/triceps sobota-klatka niedziela-nogi/barki Co wy na to ?? Moj starz to 7 miesiecy.

Chodze na capoeire i ktos napisal aby nogi robic gora 5 powtorzen wtedy beda bardziej dynamiczne. Niech ktos napisze dokladnie co i jak. Z gory dzieki.

Chciałbym dodać do mojego FBW trening przedramion ale nie wiem nicna temat jak to uczynić. Nie wiem w ogóle czy to dobry pomysł żeby do FBW dołączać przedramie. Wydaje mi się, że najlepiej robić je na końcu treningu, ale ile powtórzeń? Ile serii na jednym treningu (mam 3 treningi tygodniowo metodą ABABA - na zmianę)? Jaka różnorodność ćwiczeń? Czy [...]

Siema czy mieliśmy podobnie tak jak ja a mianowicie tak duże spadki. 3 tygodnie temu złamałem prawą łapę i zero ćwiczeń czeka mnie jeszcze operacja ale to szczegół. Mierze sobie dzisiaj bichola a tu 3.5 cm zeszło normalnie załamka. do ćwiczeń wróce pewnie za jakieś 2 miesiące więc będzie bardzo ciężko wszystko odbudować. Powiedzcie co robić żeby [...]

xpand+olimp mega caps kreatyna+białko vitafit jak długi zrobic cykl?? 7 tygodni czy moze dluzej? na kreatyne powinno sie robic cykl od 5-8 tygodni o ile dobrze pamietam;p a w moim przypadku jak radzicie? pozdrawiam i dzieki za odp!